Top 10 alimente sănătoase din lume
Nu este greu să găsești top 10 alimente sănătoase recomandate de nutriționiști, singura condiția este să le și incluzi zilnic în dieta ta. Alături de antrenamente online sau fizice, poți avea control asupra greutatii corporale.
Obiceiurile alimentare sănătoase și menținerea unei greutăți sănătoase sunt obiective esențiale pentru aproape toată lumea. Tocmai de aceea, tot mai multe persoane apelează la un specialist în nutriție sportivă.
Care sunt top 10 alimente sănătoase de consumat?
Dieta noastră constă din micro și macro nutrienți, care includ vitamine, minerale, grăsimi, proteine, carbohidrați și fibre. Din punct de vedere alimentar, cheia unei vieți sănătoase este varietatea și echilibrul.
Având în vedere acest lucru, îți împărtășesc top 10 alimente sănătoase pe care să le consumi pentru o viață sănătoasă.
1. Avocado
Probabil te așteptai ca avocado să se afle în topul celor 10 alimente sănătoase recomandate de nutriționiști. Și pe bună dreptate!
Avocado este plin de grăsimi sănătoase, în principal acid oleic mononesaturat, care este aceeași grăsime găsită în uleiul de măsline. Mai mult, avocado conține și alți nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele și potasiul. Dacă ești în căutarea unor grăsimi sănătoase pe care să le incluzi în dieta ta zilnică, avocado este cel mai indicat!
2. Broccoli
Următorul în topul celor 10 alimente sănătoase se află broccoli. Această legumă care are un gust grozav atât crud, cât și gătit. Este o sursă excelentă de fibre și A, C și K (care ajută la sănătatea oaselor), și conține o cantitate decentă de proteine în comparație cu alte legume.
3. Ovăz
Ovăzul este un aliment de bază pentru micul dejun. Să mănânci mai mult ovăz este o modalitate ușoară de a-ți crește aportul de fibre. Ovăzul simplu nu are adaos de zahăr.
Pentru o masă sau o gustare, încearcă terciul de ovăz cu unt de arahide și fructe proaspete sau prăjituri cu ovăz, afine și bucățele de ciocolată neagră sau cacao.
4. Nuci
Bogate în grăsimi sănătoase, o mână de nuci reprezintă o alegere excelentă pentru o gustare între mese. Cele mai sănătoase nuci sunt nucile, migdalele, nucile braziliene, fisticul și caju. Cu toate acestea, datorită conținutului lor ridicat de grăsimi, consumați nuci doar cu moderație.
Ori de câte ori este posibil, evită nucile prăjite și sărate și alegele pe cele coapte.
5. Spanac
Spanacul este unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă, este bogat în nutrienți, are un conținut scăzut de calorii și oferă vitamina A, vitamina K și acid folic esențial.
6. Ouă
Uită tot ce ai auzit în trecut despre faptul că ouăle contribuie la creșterea colesterolului. Noi studii au arătat că ouăle nu au efecte adverse asupra nivelului de colesterol și nici nu provoacă atacuri de cord. Ouăle sunt surse excelente de proteine (un ou mare conține 6 grame de proteine), precum și grăsimi sănătoase, inclusiv omega-3. Aceste substanțe te ajută să te simți plin, oferind mai puține calorii.
7. Iaurt
Consumul de iaurt care conține probiotice îți poate îmbunătăți funcțiile digestive, ajutând la protejarea împotriva inflamației intestinale care poate duce la creșterea în greutate. Studiile arată că lactatele bogate în grăsimi pot reduce riscul de obezitate și diabet de tip 2 în timp.
8. Semințe de chia și quinoa
Deși sunt bogate în carbohidrați, majoritatea carbohidraților din semințele de chia provin din fibre, ceea ce le face una dintre cele mai bune surse de fibre disponibile. Semințele de chia absorb cantități mari de apă, extinzându-se în stomac pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare și pentru a stimula pierderea în greutate.
Quinoa este o sămânță bogată în proteine. Este plin de fibre, fier, magneziu și riboflavină și conține, de asemenea, antioxidanții quercetină și kaempferol, care acționează ca agenți antiinflamatori în organism.
Dacă ai nevoie de mai multe alimente sănătoase cu un conținut ridicat de proteine, vei fi încântat să afi că quinoa este o opțiune vegetariană grozavă. O ceașcă de quinoa are opt grame de proteine și cinci grame de fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai satul mai mult timp.
9. Usturoi
Te așteptai ca usturoiul să facă parte din topul celor 10 alimente sănătoase?
Usturoiul este folosit de secol pentru a îndepărta bolile deoarece inhibă creșterea bacteriilor, scade colesterolul și tensiunea arterială și are o putere antiinflamatoare serioasă.
10. Linte
Nu în ultimul rând, această leguminoasă puternică este bogată în fibre și proteine și adaugă gust și textură grozave oricărei mese. Veganii și vegetarienii sunt adesea fani ai folosirii lintei ca înlocuitor de carne în rețetele tradiționale.
Umplându-ți farfuria cu fructe și legume proaspete, vei avea mese colorate, versatile și bune pentru tine.
Dacă ești gata să faci primul pas către un stil de viaţă sănătos, contactează-ne chiar astăzi!
Date de contact:
- Email: info@magneticfit.ro
- Telefon: +40 0731 170 579
Comments are closed.