Ce sunt proteinele si ce alimente bogate in proteine exista?
Proteinele sunt substanțe organice macromoleculare, alcătuite din lanțuri lungi de aminoacizi. Acestea sunt esențiale pentru funcționarea organismului și îndeplinesc o varietate de roluri, inclusiv menținerea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni, transportul de substanțe în sânge și contribuie la sistemul imunitar.
Aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt esențiali pentru organism și trebuie obținuți prin intermediul alimentelor pe care le consumăm. Consumul adecvat de proteine este important pentru menținerea sănătății și a funcțiilor corpului, precum și pentru dezvoltarea musculară.
Un program de antrenament cu un antrenor personal necesită un plan de nutriție adecvat. Consumul de proteine este esențial pentru a construi și menține masa musculară. Un specialist în nutriție și sport recomandă următoarele alimente, bogate în proteine, care te pot ajuta să obții cantitatea necesară de nutrienți:
Top 20 alimente bogate în proteine și recomandate de un specialist în nutriție și sport
1. Carne de vită:
- Carnea de vită este o sursă bogată de proteine, cu un conținut de proteine de 26 g la 100 g de produs.
2. Pui:
- Carnea de pui este o alegere excelentă pentru cei care vor să-și construiască și să-și mențină masa musculară. Puiul conține aproximativ 26 g de proteine la 100 g de produs.
3. Pește:
- Peștele este o sursă excelentă de proteine și conține 20 g de proteine la 100 g de produs.
4. Ficat de pui:
- Ficatul de pui este un aliment bogat în proteine, cu un conținut de aproximativ 19 g la 100 g de produs.
5. Ouă:
- Oul este considerat o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 13 g la 100 g de produs.
6. Năut:
- Năutul este o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 20 g la 100 g de produs.
7. Soia:
- Soia este o sursă excelentă de proteine vegetale, cu un conținut de aproximativ 18 g la 100 g de produs.
8. Linte:
- Lintea este o sursă excelentă de proteine vegetale, cu un conținut de aproximativ 22 g la 100 g de produs.
9. Semințe de dovleac:
- Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de proteine vegetale, cu un conținut de aproximativ 30 g la 100 g de produs.
10. Fasole uscată:
- Fasolea uscată este o sursă excelentă de proteine vegetale, cu un conținut de aproximativ 21 g la 100 g de produs.
11. Quinoa:
- Quinoa este o sursă excelentă de proteine vegetale, cu un conținut de aproximativ 15 g la 100 g de produs.
12. Fructe de mare:
- Fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 18 g la 100 g de produs.
13. Peanut:
- Peanut-ul este o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 25 g la 100 g de produs.
14. Caju:
- Caju este o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 18 g la 100 g de produs.
15. Migdale:
- Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 21 g la 100 g de produs.
16. Semințe de floarea-soarelui:
- Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 21 g la 100 g de produs.
17. Semințe de in:
- Semințele de in sunt o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 21 g la 100 g de produs.
18. Caju:
- Caju este o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 18 g la 100 g de produs.
19. Quark:
- Quark-ul este o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 11 g la 100 g de produs.
20. Lapte de migdale:
- Laptele de migdale este o sursă excelentă de proteine, cu un conținut de aproximativ 1 g la 100 g de produs.
Acestea sunt cele mai bune 20 alimente bogate în proteine, recomandate de un specialist în nutriție și sport. Acestea sunt surse bogate de proteine și te pot ajuta să-ți construiești și să-ți menții masa musculară.
Voucher cadou consultanță nutrițională în valoare de 250 de lei!
Descoperă secretele unei alimentații sănătoase și echilibrate alături de expertul în nutriție, Dan Nicolae Sandu! Ai ocazia de a câștiga un voucher pentru o consultanță nutrițională gratuită în valoare de 250 de lei!
❗ Ai două opțiuni pentru a obține voucherul: fie prin intermediul WhatsApp, fie completând direct formularul de la nutriționist.