Slabit Sanatos: Ghid pentru o Pierdere in Greutate Echilibrata
Cum să slăbești sănătos
Când vrei să slăbești sănătos, este firesc să vrei să se întâmple foarte repede. Dar persoanele care slăbesc sănătos, treptat și constant (aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână) au șanse mai mari să mențină greutatea.
Pierderea în greutate nu este ușoară și este nevoie de angajament. Dar, dacă ești gata să slăbești sănătos, fără înfometare sau diete minute, iată 2 pași simpli pe care trebuie să îi urmezi.
Slabit sanatos înseamnă 80% alimentație si 20% sport
Cea mai bună metodă să slăbești sănătos este să urmezi regula 80% alimentație si 20% sport. Crearea unui deficit caloric și accelerarea metabolismului prin exerciții fizice te ajută să slăbești.
Odată ce ce ai ajuns la greutatea dorită, bazează-te pe alimentația sănătoasă și pe activitatea fizică pentru a ajuta la menținerea sănătății pe termen lung.
80% alimentație
Adoptarea unui nou stil de viață sănătos care are ca scop pierderea în greutate trebuie să includă scăderea aportului total de calorii. Însă scăderea caloriilor nu înseamnă neapărat să renunți la mâncarea ta preferată, ci să mănâci totul cu moderație.
O modalitate prin care îți poți reduce aportul de calorii este să mănâci mai multe legume și fructe, au puține calorii și sunt pline de nutrienți esențiali.
- Mănâncă zilnic fructe și legume proaspete.
- Înlocuiește cerealele rafinate cu cereale integrale.
- Consumă cantități moderate de grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, avocado, nuci, etc.
- Redu zahărul cât mai mult posibil, cu excepția zahărului natural din fructe.
- Alege produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă și carne de pasăre în cantități limitate.
Dacă îți dorești un plan de masă personalizat, poți oricând apela la un specialist în nutriție sportivă.
20% sport
Deși poți slăbi fără să faci sport, activitatea fizică regulată plus o alimentație sănătoasă te pot ajuta să slăbești mai repede. Exercițiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le poți reduce doar prin alimentație.
Exercițiile fizice oferă, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, întărirea sistemului cardiovascular și reducerea tensiunii arteriale. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la menținerea pierderii în greutate.
Un antrenor personal de fitness de la Magnetic Fit din București te poate ajuta să trăiești un stil de viață mai sănătos, să te menții în formă și să ajungi într-un loc mai bun în călătoria ta de fitness. Lucrul cu un antrenor personal de fitness este o idee bună, indiferent de nivelul de fitness în care consideri că te afli.
Orice mișcare suplimentară ajută la arderea caloriilor. De exemplu, mergi mai mult pe jos, în loc să folosești liftul, urcă scările.
Pentru a pierde în greutate cu succes, pe termen lung, trebuie să faci schimbări permanente în stilul tău de viață și în obiceiurile de sănătate.
Dacă ești gata să slăbești sănătos, contactează-ne chiar astăzi!
Voucher cadou consultanță nutrițională în valoare de 250 de lei!
Descoperă secretele unei alimentații sănătoase și echilibrate alături de expertul în nutriție, Dan Nicolae Sandu! Ai ocazia de a câștiga un voucher pentru o consultanță nutrițională gratuită în valoare de 250 de lei!
❗ Ai două opțiuni pentru a obține voucherul: fie prin intermediul WhatsApp, fie completând direct formularul de la nutriționist.