Mancare Inainte de Sala: Ce Alimente sa Consumi pentru Energie Optim?
Când vine vorba de a te pregăti pentru a merge la sala de fitness, ceea ce mănânci în prealabil poate face toată diferența. O alimentație bună îți poate ajuta corpul să funcționeze mai bine și să se recupereze mai repede după fiecare antrenament cu un antrenor personal, din Sector 4, București.
Aportul optim de nutrienți înainte de exercițiu nu numai că te va ajuta să-ți maximizezi performanța, ci și să minimizezi daunele musculare.
Când vine vorba de a mânca înainte de un antrenament la sala de fitness, există două întrebări importante la care să te gândești: când mănânci și ce mănânci.
Iată tot ce trebuie să știi despre macare inainte de sala
Înainte de un antrenament aerobic sau de un antrenament de forță la sala de fitness, alimentează-ți corpul cu nutrienți de înaltă calitate pentru a-i oferi energia de care are nevoie.
Mai jos găsești o scurtă descriere asupra rolului fiecărui macronutrient.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului și sunt esențiali atunci când te antrenezi la sală. Asigură-te că ceea ce mănânci este suficient de bogat în carbohidrați.
Carbohidrații înainte de antrenament nu numai că îți ajută corpul să mențină nivelul de glucoză din sânge în timpul exercițiilor fizice, ci și să înlocuiască rezervele de glicogen din mușchi (glucoza care este stocată în mușchi).
Proteine
Carbohidrații sunt esențiali pentru energia de care ai nevoie pentru a efectua antrenamentul, iar proteinele te ajută să-ți constuiești masa musculară și puterea. Asigură-te că ceea ce mănânci conține o cantitate moderată de proteine pentru a ajuta la menținerea masei musculare.
Gândește-te la acești macronutrienți (carbohidrați și proteine) ca fiind duo-ul dinamic pentru construirea forței musculare.
Grăsimi
În timp ce glicogenul este folosit pentru exerciții de intensitate scurtă și mare, grăsimea este sursa de combustibil pentru exerciții mai lungi și de intensitate moderată până la scăzută
Suplimente
Suplimentele pot fi, de asemenea, utile înainte de un antrenament la sala de fitness. Utilizarea suplimentelor este frecventă în sport. Aceste suplimente pot îmbunătăți performanța, pot îmbunătăți rezistența, pot crește masa corporală slabă și pot reduce oboseala.
Când să mănânci înainte de sală?
Pentru a maximiza rezultatele antrenamentului, încercă să mănânci o masă completă care să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi cu 2-3 ore înainte de a face mișcare.
Dacă mănânci cu 45-60 de minute înainte de antrenament, alege alimente care sunt ușor de digerat și care conțin în principal carbohidrați și unele proteine.
Acest lucru te ajută la prevenirea oricărui disconfort la stomac în timpul unui antrenament la sala de fitness.
Iată o listă de alimente care sunt considerate ideale pentru a le mânca înainte de antrenament:
- Ovaz
- Orez brun cu pui
- Omletă cu legume
- Shake-uri proteice
- Banane
- Ouă fierte
- Smoothie
- Sandviș cu unt de arahide
- Batoan granola
- Iaurt cu cereale integrale, fructe sau miere
Recomandările specifice despre ce, când și cât să mănânci vor varia semnificativ în funcție de ora din zi, tipul și durata antrenamentului și de obiectivele tale personale. Un specialist în nutriție sportivă din Sector 4, București te poate ajuta în privința asta.
Dacă ești gata să faci primul pas către un stil de viaţă sănătos, contactează-ne chiar astăzi!
Voucher cadou consultanță nutrițională în valoare de 250 de lei!
Descoperă secretele unei alimentații sănătoase și echilibrate alături de expertul în nutriție, Dan Nicolae Sandu! Ai ocazia de a câștiga un voucher pentru o consultanță nutrițională gratuită în valoare de 250 de lei!
❗ Ai două opțiuni pentru a obține voucherul: fie prin intermediul WhatsApp, fie completând direct formularul de la nutriționist.