Ce să nu mănânci înainte de sala?
Ce să nu mănânci înainte să mergi la sala de fitness este foarte important pentru mulți oameni care fac sport, dar și ce să mănânci înainte să mergi la sala de fitness este la fel de important pentru un antrenament minunat.
Cu toate acestea, alegerea unei mese greșite îți poate face antrenamentul mai greu și poate sabota progresul pe care îl urmărești. Ultimul lucru pe care îl dorești în timpul unui antrenament este o durere bruscă de stomac sau corpul tău să renunțe prea devreme din cauza oboselii.
Dacă faci exerciții pe stomacul gol, corpul tău nu va avea suficientă energie pentru a performa cel mai bine. Dar, este la fel de rău să mănânci ceva greșit înainte de un antrenament, precum este să nu mănânci nimic. Și asta pentru că toată energia ta va merge spre digerarea acelei alimente, în loc să-ți stimulezi exercițiul.
Iată ce să nu mănânci înainte să mergi la sala de fitness
Alimente bogate în proteine
În timp ce alimentele bogate în proteine îți pot atenua foamea, a consuma prea multe poate însemna o digestie lentă. În plus, consumul de alimente care conțin numai proteine înseamnă că vei pierde carbohidrații bogati în energie, care te ajută cu adevărat.
Gândește-te doar: o burtă umplută cu proteine te poate face să te simți greoi și să te îngreuneze.
Alimente bogate în grăsimi
La fel ca proteinele, alimentele bogate în grăsimi durează mult pentru a fi digerate. Asta înseamnă că îți rămân în stomac ore întregi. Și în timp ce corpul tău este ocupat cu digerarea, mai mult sânge curge în tractul gastro-intestinal pentru a ajuta procesul, astfel încât mai puțin oxigen ajunge la mușchi. Cu alte cuvinte, mușchii tăi nu primesc lucrurile de care au nevoie pentru a avea rezultate optime.
Alimente bogate în fibre
În general, alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, cerealele, pastele din grâu integral și ovăzul sunt bune pentru tine și te pot ajuta să te simți mai sătul pentru mai mult timp și să-ți regleze sistemul digestiv. Cu toate acestea, înainte să mergi la sala de fitness, aceste alimente nu sunt recomandate de către un antrenor personal de la Magnetic Fit București, deoarece pot duce la tulburări gastro-intestinale.
Alimente picante
Deși alimentele picante îți pot satisface papilele gustative, acestea ar trebui evitate înainte înainte să mergi la sala de fitness din câteva motive. În primul rând, alimentele picante pot duce la indigestie sau arsuri la stomac, care îți pot provoca dureri și vei fi nevoit să renunți la antrenament. În al doilea rând, alimentele picante pot duce la creșterea crampei care din nou te-ar putea forța să întrerupi un antrenament sau să afecteze cantitatea de efort pe care o poți depune.
Alimente bogate în zahăr
Cantitățile mari de zahăr și de carbohidrați din sistemul tău înainte de un antrenament pot duce la letargie și oboseală, mai ales atunci când faci exerciții fizice.
Dacă intenționezi să faci un antrenament intens, evita zahărul rafinat și optează pentru fructoză care se găsește în fructe și legume. Organismul tău folosește acest tip de zahăr mult mai eficient.
Fast food
A avea o masă bogată în carbohidrați și proteine nu înseamnă să-ți umpi stomacul cu burgeri și cartofi prăjiți. Mâncarea nedorită conține grăsimi și are nevoie de cel puțin patru ore pentru a fi digerată complet.
Recomandările specifice despre ce să nu mănânci înainte să mergi la sala de fitness vor varia semnificativ în funcție de ora din zi, tipul și durata antrenamentului și de obiectivele tale personale. Un specialist în nutriție sportivă din Sector 4, București te poate ajuta în privința asta.
Dacă ești gata să faci primul pas către un stil de viaţă sănătos, contactează-ne chiar astăzi!
Voucher cadou consultanță nutrițională în valoare de 250 de lei!
Descoperă secretele unei alimentații sănătoase și echilibrate alături de expertul în nutriție, Dan Nicolae Sandu! Ai ocazia de a câștiga un voucher pentru o consultanță nutrițională gratuită în valoare de 250 de lei!
❗ Ai două opțiuni pentru a obține voucherul: fie prin intermediul WhatsApp, fie completând direct formularul de la nutriționist.